AlexandraFitLab

Рассчитываем основу
«Калькулятор калорий»

⚙️ Введи свои параметры — пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель.

На основе ваших данных бот рассчитает ориентировочную норму калорий и воды, чтобы у вас появились понятные ориентиры, а не случайные цифры из интернета.

Нажмите «Далее», чтобы перейти к расчёту.

📌 Важно

Результат перерасчёта носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Используйте адаптацию блюд по калорийности в качестве ориентира, особенно при наличии медицинских ограничений.

Продолжая использовать бот, вы подтверждаете согласие с Пользовательским соглашением, Политикой обработки персональных и технических данных и Согласием на обработку персональных и технических данных.

Не даю согласия

🤖 Бот вздыхает, складывает свои формулы в рюкзак и уходит в офлайн...

Без вашего согласия на обязательные документы он не может продолжить работу.

Если передумаете — просто нажмите «Использовать бот». Он дождётся и всё начнётся с чистого листа.

Укажите ваш биологический пол — это влияет на расчёт базового обмена.

Введите полный возраст в годах.

Точность важна — метаболизм меняется с возрастом.

Введите корректный возраст (10-120)

Укажите рост в сантиметрах.
Например: 165.

Введите корректный рост (100-250 см)

Введите текущий вес в килограммах — без округлений.

Введите корректный вес (30-300 кг)

Укажите ваш уровень физической активности. Это влияет на расчёт вашей суточной калорийности.

*Если вы сомневаетесь, выбирайте ближайший более низкий уровень — это безопаснее для расчёта.*

Сидячий образ жизни

Вы почти не двигаетесь в течение дня: сидите за компьютером, ездите на машине, не занимаетесь спортом. Максимум — редкие бытовые движения (по дому, в магазин и т.п.).

Умеренно активная

В течение дня есть немного движения (прогулки, бытовая активность), иногда тренировки — до 1–3 раз в неделю. Например, йога, зарядка, растяжка, лёгкий фитнес.

Регулярные тренировки

Вы тренируетесь стабильно 4–5 раз в неделю или у вас активная работа, связанная с движением и нагрузкой (много ходите, носите тяжести и т.п.).

Интенсивные тренировки

Тренируетесь 4–5 раз в неделю с высокой нагрузкой: силовые, кардио, функциональные. Либо активно занимаетесь спортом: кроссфит, интервалы и т.п.

Ежедневный спорт

Физическая активность каждый день: тренажёрный зал, бег, танцы, плавание и т.п. Почти без выходных.

Двойные тренировки

Занимаетесь дважды в день или проходите очень интенсивные и продолжительные тренировки. Это уровень спортсменов, тренеров и энтузиастов.

Физический труд + спорт

У вас тяжёлая физическая работа (например, строитель, грузчик) и при этом вы дополнительно тренируетесь. Очень высокий расход энергии.

Укажите цель расчёта. Это влияет на итоговую суточную калорийность:

*Если вы не уверены, начните с «Поддержание формы» — это нейтральная и безопасная точка отсчёта.*

Снижение веса

Лёгкий и безопасный дефицит калорий. Подходит, если вы хотите постепенно уменьшить жировую массу без резких ограничений.

Поддержание формы

Калорийность рассчитывается для сохранения текущего веса и формы. Подходит при стабильном ритме жизни и желании сохранить результаты.

Набор веса

Умеренный профицит калорий. Подходит для восстановления массы, набора мышц или при высокой утомляемости на фоне недостаточного питания.

Сверьте ваши данные:

✅Готово

🍽 Суточная калорийность — ккал
💧 Суточная норма воды — мл

Вы получили ориентир по общей калорийности и объёму воды на день.

🧩 Теперь вы можете:

— распределить эти значения по приёмам пищи,
— настроить структуру питания под свой режим (количество приёмов и их доли),
— получить готовую таблицу с разметкой калорий и воды.

Выберите нужное действие ниже

Выберите количество приёмов пищи в течение дня — от 3 до 5.

Бот предложит стандартное распределение калорий по выбранному числу приёмов (в процентах).

3 приёма: 40% | 35% | 25%

🔹 Вы можете
— оставить предложенные значения,
— изменить их вручную под свой режим.

⚙️ Бот проверит, чтобы сумма процентов составляла ровно 100%. Если вы измените не все значения — последний процент будет рассчитан автоматически.

После подтверждения начнётся перерасчёт под вашу структуру.

Ниже — распределение вашей калорийности по приёмам пищи

📊 Используйте значения как ориентир:
При готовке — соблюдайте калорийность приёмов,
при выборе готовых блюд — подбирайте под указанные цифры.

💧 Вода распределена равномерно в течение дня.
Сохраняйте общий объём, адаптируя под свои привычки.

Введите номер блюда.

Номер блюда указан в публикации рецепта по ссылке:

Вконтакте Mах Телеграм

Блюдо с таким номером не найдено

Укажите желаемую калорийность блюда — числом в килокалориях, без дополнительных символов

🍳 Бот адаптирует состав блюда под указанное значение.

Введите значение от 100 до 1500 ккал

✅Готово

Для блюда № используйте следующие ингредиенты в указанных количествах:

PDF

📎 PDF файл

▶ Видео рецепта

🌿 Не нашли нужное блюдо?

📲 Отправьте ссылку на рецепт в сообщество — я добавлю его в базу для следующих перерасчётов.

Вконтакте Mах Телеграм

Ваше участие — это вклад в пространство, где питание становится личной опорой.

Выберите, где просмотреть видео рецепта:

Вконтакте Mах Телеграм

❌ Блюдо не найдено!

Проверьте номер блюда и попробуйте снова. Убедитесь, что номер указан так же, как в канале «Рецепты».

🧩 Адаптация рецепта

Введите номер блюда (например: 34) и укажите желаемую калорийность — бот пересчитает рецепт под ваши параметры.

Посмотреть рецепты и найти номер блюда по ссылке:

Вконтакте Mах Телеграм

Номер указан в публикации каждого рецепта.

📋 Подписка 290 ₽ в месяц:

— безлимитные перерасчёты,
— формирование PDF-файлов.

Как это работает:

Ссылка на видео https://t.me/BioPuzzleExpert/45

🧩 Рацион под ваши параметры

Готовая система питания, автоматически адаптированная под ваши цели, калорийность и режим.

Что внутри:

⚖️ Автоматическая адаптация под пол, возраст, рост, вес, активность и цель.

🔄 Гибкая структура питания — приёмы пищи можно менять местами и повторять под свой режим жизни.

📄 Готовый PDF-файл с рационом и структурой питания.

Стоимость рациона - 990₽.

После оплаты заполните короткую анкету — сервис автоматически сформирует ваш рацион.

Выберите рацион:

🥗 Рацион:

Что вы больше хотите изменить в своём повседневном питании?

Уточните, что вам ближе:

📌 Важно знать перед покупкой

После оплаты откроется короткая анкета (пол, рост, вес, возраст, активность и цель). Заполните её — без этого мы не сможем точно рассчитать рацион под ваши параметры.

Рекомендации, которые вы получите, не являются медицинской консультацией, диагнозом или лечением. Перед изменением питания проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания или особые состояния.

Продолжая использовать бот, вы подтверждаете согласие с Пользовательским соглашением, Политикой обработки персональных и технических данных и Согласием на обработку персональных и технических данных.

✅ Вы выбрали рацион:
🥗Рацион

Описание рациона.

Стоимость: 990 руб.

Нажмите ниже для оплаты.

✅ Оплата прошла, для формирования и персонализации меню заполните анкету:

Укажите ваш биологический пол — это влияет на расчёт базового обмена.

Введите полный возраст в годах.

Укажите рост в сантиметрах.

Введите текущий вес в килограммах — без округлений.

Укажите ваш уровень физической активности. Это влияет на расчёт вашей суточной калорийности.

*Если вы сомневаетесь, выбирайте ближайший более низкий уровень — это безопаснее для расчёта.*

Сидячий образ жизни

Вы почти не двигаетесь в течение дня: сидите за компьютером, ездите на машине, не занимаетесь спортом. Максимум — редкие бытовые движения (по дому, в магазин и т.п.).

Умеренно активная

В течение дня есть немного движения (прогулки, бытовая активность), иногда тренировки — до 1–3 раз в неделю. Например, йога, зарядка, растяжка, лёгкий фитнес.

Регулярные тренировки

Вы тренируетесь стабильно 4–5 раз в неделю или у вас активная работа, связанная с движением и нагрузкой (много ходите, носите тяжести и т.п.).

Интенсивные тренировки

Тренируетесь 4–5 раз в неделю с высокой нагрузкой: силовые, кардио, функциональные. Либо активно занимаетесь спортом: кроссфит, интервалы и т.п.

Ежедневный спорт

Физическая активность каждый день: тренажёрный зал, бег, танцы, плавание и т.п. Почти без выходных.

Двойные тренировки

Занимаетесь дважды в день или проходите очень интенсивные и продолжительные тренировки. Это уровень спортсменов, тренеров и энтузиастов.

Физический труд + спорт

У вас тяжёлая физическая работа (например, строитель, грузчик) и при этом вы дополнительно тренируетесь. Очень высокий расход энергии.

Укажите цель расчёта. Это влияет на итоговую суточную калорийность:

*Если вы не уверены, начните с «Поддержание формы» — это нейтральная и безопасная точка отсчёта.*

Снижение веса

Лёгкий и безопасный дефицит калорий. Подходит, если вы хотите постепенно уменьшить жировую массу без резких ограничений.

Поддержание формы

Калорийность рассчитывается для сохранения текущего веса и формы. Подходит при стабильном ритме жизни и желании сохранить результаты.

Набор веса

Умеренный профицит калорий. Подходит для восстановления массы, набора мышц или при высокой утомляемости на фоне недостаточного питания.

Сверьте ваши данные:

🍽 Ваш рацион готов

PDF

📎 PDF файл

Открыть файл

‼️ Вы можете скачать документ сейчас, а также вы можете указать адрес электронной почты — для отправки PDF.

🌿 Участвуйте в развитии рационов BioPuzzle

📲 Подписывайся на:

Вконтакте Mах Телеграм

Предлагайте идеи и влияйте на появление новых рационов в сервисе.

📌 Важно

Доступ к функционалу этой ветки возможен только после указания данных для идентификации.

Это необходимо для:
— оформления доступа к функциональной ветке,
— корректной работы бота,
— отправки сформированных результатов (PDF-файлов),
— последующей идентификации пользователя после оплаты.

Получение на электронную почту

Все заполненные данные удовлетворяют перечню контактных данных.

Сверьте ваши данные:

Проверьте правильность введенного e-mail адреса.

📌 Важно

Результат перерасчёта носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.

Используйте адаптацию блюда по калорийности в качестве ориентира, особенно при наличии медицинских ограничений.

Продолжая использовать бот, вы подтверждаете согласие с Пользовательским соглашением, Политикой обработки персональных и технических данных и Согласием на обработку персональных и технических данных.

Введите данные, которые вводили ранее при оплате подписки на ветку «Калькулятор блюда»

✅ Доступ оформлен

Ваши данные для входа:

Используйте их для повторного входа.

Введите данные, куда направить файл:

Адрес электронной почты

✅ Готово.

Файл PDF отправлен.

Связаться с тех. поддержкой можно:

Написать нам на почту: biopuzzle@mail.ru

📌 Оплата не завершена

Доступ к функционалу не был оформлен. Вы можете повторить оплату или вернуться в главное меню.

Рассчитываем основу«Калькулятор калорий»

📌 Важно

Не даю согласия

Укажите ваш биологический пол — это влияет на расчёт базового обмена.

Введите полный возраст в годах.

Укажите рост в сантиметрах.Например: 165.

Введите текущий вес в килограммах — без округлений.

Укажите ваш уровень физической активности. Это влияет на расчёт вашей суточной калорийности.

Укажите цель расчёта. Это влияет на итоговую суточную калорийность:

Сверьте ваши данные:

✅Готово

🧩 Теперь вы можете:

Выберите количество приёмов пищи в течение дня — от 3 до 5.

3 приёма: 40% | 35% | 25%

Ниже — распределение вашей калорийности по приёмам пищи

Введите номер блюда.

Укажите желаемую калорийность блюда — числом в килокалориях, без дополнительных символов

✅Готово

🌿 Не нашли нужное блюдо?

Выберите, где просмотреть видео рецепта:

❌ Блюдо не найдено!

🧩 Адаптация рецепта

🧩 Рацион под ваши параметры

Что внутри:

Выберите рацион:

🥗 Рацион:

Что вы больше хотите изменить в своём повседневном питании?

Уточните, что вам ближе:

Рекомендуемый рацион:

📌 Важно знать перед покупкой

✅ Вы выбрали рацион:🥗Рацион

✅ Оплата прошла, для формирования и персонализации меню заполните анкету:

Введите полный возраст в годах.

Укажите рост в сантиметрах.

Введите текущий вес в килограммах — без округлений.

Укажите ваш уровень физической активности. Это влияет на расчёт вашей суточной калорийности.

Укажите цель расчёта. Это влияет на итоговую суточную калорийность:

Сверьте ваши данные:

🍽 Ваш рацион готов

🌿 Участвуйте в развитии рационов BioPuzzle

📌 Важно

Сверьте ваши данные:

📌 Важно

Введите данные, которые вводили ранее при оплате подписки на ветку «Калькулятор блюда»

✅ Доступ оформлен

Введите данные, куда направить файл:

✅ Готово.

Связаться с тех. поддержкой можно:

📌 Оплата не завершена

Рассчитываем основу
«Калькулятор калорий»

Укажите рост в сантиметрах.
Например: 165.

✅ Вы выбрали рацион:
🥗Рацион